to do lister

Sådan får du tid til træning med MS

Har du også svært ved at få tid til træning med MS? Halter du lidt bagud i hverdagen? Er dagens to-do liste blevet for lang? Har du svært ved at skabe tid til træning?  Du er helt sikkert ikke alene! Mangel på tid er tit øverst på listen over grunde til at træningen går i vasken – det gælder både for dig med og uden MS. Vi diskuterede mangel på tid som en barriere for træning i et tidligere indlæg. I dette indlæg får du en øvelse med 3 elementer, der kan hjælpe med at skabe mere tid til træning. Sådan!

1/ Gennemgå hvordan du bruger din hverdag

Skriv alle aktiviteterne ned. Skriv gerne hvor lang tid du bruger på hver aktivitet.

kortlægning af tid og aktiviteter

2/ Udvælg 1-3 aktiviteter som du kan fravælge eller uddelegere

Kig kritisk på aktiviteterne.

Er der nogle tidsrøvere? Er der nogle aktiviteter, som ikke er vigtige/betydningsfulde for dig? Er der nogle af aktiviteterne, som dræner dig mentalt eller fysisk?

Du kender det sikkert – når man har MS, så higer man efter at holde fast i alt det normale – men ofte betaler det sig at kigge aktiviteterne efter i sømmene. Det gælder om at vælge sine kampe med omhu. Hvis den ugentlige indkøbstur dræner dig for meget, så kunne du f.eks. dele den op i mindre ture, bruge din elektriske scooter, tag en fra familien med, bruge online shopping eller helt uddelegere opgaven. På den måde tanker du op på energi kontoen og får tid til andre ting.

Det er positiv problemløsning!

delegation af opgaver og til og fravalg

3/ Udnyt ventetid og dual tasking

Se muligheder i hverdagen i den naturlige ventetid:

  • Elkedlen der koger – eller kaffemaskinen der brygger
  • Køen i supermarkedet
  • De sidste par minutter af vaskemaskinens cyklus, inden du kan åbne maskinen

Benyt dig af dual tasking:

  • Bevæg dine fødder/ankler og og ned, mens du strikker
  • Sid ret op uden rygstøtte mens du spiser
  • Lav wall squats mens du børster tænder
  • Lav høje knæløft/marcher på stedet mens du sidder og ser TV
folk der venter

Refleksion – fik du tid til træning med MS?

Hvordan gik øvelsen for dig?

Hvad var din værste tidsrøver?

Hvad kunne du nedprioritere eller uddelegere?

Fandt du nogle huller i form af ventetid? Eller nogle aktiviteter hvor du kunne benytte dual tasking?

Smid en smiley i kommentarfeltet hvis du fandt en smule tid til træning med MS, som du ikke regnede med, at du havde.

smiley

Bonus point….. sæt små sedler op der kan minde dig om dine dual task opgaver. En lille gul seddel ved elkedlen med en øvelse gør ingen skade.

Faktisk kun gavn!

post it som reminder på træning
Spread the love

Skriv en kommentar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.